ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים, ובסיום להשאיר על קורת הכלוב / להוריד.
ה- Monolift מתפקדים כ- J-Cups המיוצרים במיוחד על מנת למנף את כובד המוט בזמן ההרמה כך שברגע ההרמה ה- Monolift מיד נע לאחור ונשאר שם.
כך שבעצם ברגע ההרמה אין צורך כלל לזוז מהמקום וניתן להתחיל לבצע את התרגיל.
- בביצוע סקוואט לא נדרש לקחת צעד לאחור.
- בביצוע בנץ' פרס לא נדרש להוציא את המוט קדימה לפוזיציה.
וכן הלאה…