לירידה במשקל ולעלייה במסת השריר יש אימפקט מאוד חשוב על חיינו ולא, לא רק מבחינה אסתטתית, אלא מבחינה בריאותית – בין עם ברמת הבריאות הכללית, שיפור תפקוד בסיסי, שיפור יכולות ומסוגלות אישית ואף משפיעה על רמות אנרגיה ומצב רוח. בכתבה זו נדבר בקצרה על עקרונות בסיסיים עבור מטרות אלו ואיך להשיגם בצורה יעילה ובריאה שתעזור לכם להשיג את המטרות שלכם.

קביעת יעדים ריאליים

אנחנו מאמינים שהאלמנט הראשון שנרצה להתייחס אליו וזו נקודת ההתחלה לכל תוכנית אימונים מוצלחת וכל מטרה שהיא בכלל והיא קביעת יעדים ריאליים. הגדרת יעדים ספציפיים, מדידים ובעלי מסגרת זמן – הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך יאפשרו לכם להבין איך להתכנון ולתכנן את הדרך שלכם בצורה נכונה וחכמה יותר מאשר פשוט להתחיל ולאלתר תוך כדי, הרבה פעמים זה מה שעושה את ההבדל בין לגשת למטרה לבין להתברבר בדרך, ממש כמו להשתמש בוייז כדי להגיע ליעד שלכם. חשוב לא פחות להתאים את היעדים לסגנון החיים ולמחוייבויות האישיות כדי שתוכלו להתמיד בהם לאורך זמן.

 

תזונה – מפתח ההצלחה

למסגרת תזונתית יש חשיבות מכרעת בכל הקשור לירידה במשקל. מצד אחד גרעון קלורי יהיה זה שבהכרח יוביל לירידה במשקל, מצד שני ההרכב התזונתי (חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים) יעשו את ההבדל בכל הקשור לכמה איכותית תהיה הירידה וכמה תצליחו לשמר/לבנות מסת שריר תוך כדי. ההמלצה שלנו תהיה לגשת לאיש מקצוע מתחום התזונה – דיאטנ/ית קלינית כדי לייצר מסגרת שתתמוך במטרות שלכם בצורה הכי טובה שאפשר.

מסגרת אימון תומכת ירידה במשקל

מלבד התזונה שלכם, גם מסגרת האימון תשפיע על כמה איכותית תהיה הירידה שלכם כאשר תאפשר ירידה במסת השומן תוך שמירה או בנייה של מסת השריר. ללא אימונים, בדגש על אימוני כוח, לא רק שתרדו במסת השומן בזמן גרעון אלא תאבדו גם מסת שריר, לא רק שזה דבר גרוע ברמה האסתטית, זה דבר מאוד גרוע ברמה הבריאותית מכיוון שלמסת שריר יש חשיבות ישירה בכל הקשור לפונקציונליות האדם ביום יום ובשמירה מפני מחלות שונות.

תוכנית אימונים צריכה לכלול בתוכה אלמנטים של העמסה מתמשכת שנעשית בצורה מבוקרת בהתאמה ליכולת ולרמת המתאמן, בין עם מבחינה טכנית ובין עם מבחינת יכולות ואורח חיים. לצורך ההמחשה, לא נביא למתאמן שדרך לראשונה בחדר הכושר ויכול להתאמן רק פעמיים בשובי תוכנית של 5 אימונים בשבוע שכוללים תרגילים טכניים כבדרך אגב כמו: סקוואט עם מוט, דדליפט וכדומה, אלא נצטרך לבנות את היכולות שלה בצורה מבוקרת תוך מתן דגש לתרגילי עזר כאלו ואחרים.

בניית תוכנית אימון צריכה להיעשות בהתאמה אישית על פי דרישות ויכולות המתאמן, על פי ציוד הספורט שעומד ברשותו וכדומה ולכן מומלץ לגשת למאמן מוסמך למטרה זו.

 

טיפים לתרגול נכון ובטוח

 

התמדה ושינוי הרגלים לטווח הארוך

הצלחה בירידה במשקל ושמירה על התוצאות לאורך זמן דורשת שינוי הרגלים והתמדה. מצאו דרכים להישאר ממוקדים ומחויבים למטרה, כמו מעקב קבוע אחר ההתקדמות, הצבת יעדי ביניים, ושיתוף התהליך עם חברים או בני משפחה. אמצו הרגלים בריאים כמו אכילה מודעת, שתיית מים, שינה מספקת וניהול מתחים. זכרו שמדובר במסע, ושינויים בני-קיימא לוקחים זמן. אל תוותרו גם אם נתקלתם במכשולים בדרך.

 

לסיכום, בניית תוכנית אימונים אפקטיבית לירידה במשקל דורשת שילוב של מספר מרכיבי מפתח: הגדרת יעדים ריאליים, תזונה נכונה, שילוב אימונים מתאימים, תרגול נכון ובטוח, והתמדה בשינוי ההרגלים לטווח ארוך.

הזמן הכי טוב להתחיל להתאמן הוא היום! אצלנו ב Iron Fitness מגוון ענק של מוצרי ספורט וציוד שיסייעו לכם באימונים לירידה במשקל. אנו מזמינים אתכם להיכנס לאתר שלנו ולבחור את הציוד המתאים לכם ביותר ולבצע הזמנה אונליין 24/7. הצוות המקצועי שלנו ישמח לעמוד לשירותכם בכל שאלה או התייעצות בטלפון: 074-7779988. ניתן גם להגיע לחנות שלנו בתיאום מראש בכתובת: נעורים 37, פרדס חנה-כרכור, 3706658. לתיאום ביקור מראש לחצו כאן.

WhatsApp
היי, נשמח לסייע בכל שאלה, אנו זמינים בווטסאפ
דילוג לתוכן